两腿并拢,腿并拢

1,仰卧平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板.
两腿并拢,脚掌平放于地板上.
双腿并拢,上下踮脚尖. 2.泡澡
双腿并拢跪坐在地面,腰背挺直,直视前方,保持自然呼吸.
step9:两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次.