两腿并拢,腿并拢

双脚,双腿并拢,脚尖回勾点地 臀部坐于脚跟,背部立直 双手放于大腿
向下靠近右腿 保持5-8个呼吸,换另一侧 坐立在垫面上,双腿并拢伸直 屈
5 坐在地板上,双手撑在身体后面.双腿并拢伸直,脚背立起来.
双腿并拢,收紧核心,双手叉腰,目视前方.
双腿并拢,保持全身挺直,迈步前脚趾,脚踝与膝盖连成一线.