两腿并拢,腿并拢

立位体前屈:双腿并拢直立,弯腰的同时用两手触摸地面或脚面,保持20秒
双手稍微弯曲,支撑在地面上,身体向上悬空,腹部收紧,双腿并拢屈膝
1. 两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉.
(1)双腿并拢,双手自然下垂.
双膝并拢跪地;臀部坐在双脚脚后跟上;放松肩部,收紧下巴,挺直腰背