双腿叠放式,双腿叠放

感受臀部和腹部的发力,缓慢下放,重复动作12-15次弹力圈侧卧抬腿>>
坐立在垫面上,双腿分开与髋同宽 将抱枕或者毛毯叠高放在双腿上 身体
停留3-5分钟 仰卧位,背部下方垫瑜伽抱枕 右腿外旋,左腿内旋 双肩放松
身体仰卧于瑜伽垫上,两手交掌叠放于脑后,眼
保持 1-2 秒,然后放下双腿,不要接触床. 每侧做 2 组,每组 15 次.