双腿叠放式,双腿叠放

2,弯曲于肘移到头部下万,两小臂贴存垫子上,双手掌心向下叠放,将
高抬腿的方法:平躺在床上,床不要太软,双手重叠轻放在丹田,双腿合拢
重心均匀放在双脚间,前脚掌抓实垫面 不要向后推臀
贴地,身体向前折叠 保持1分钟,换反侧 离墙坐立后仰卧,双腿伸直向墙壁
3 张开双腿,双腿之间叠放2个枕头,采一竖一横摆放. 4 身体往前趴,持