双臂支撑腿伸直,双手支撑双腿悬空

坐直后,手臂向后支撑,缓慢伸展,身体至45°时,小腿弯曲.
两腿并拢,脚掌平放于地板上
来个鸽子式后弯,锻炼双腿,延展脊柱,放松颈部; ▊4,平板支撑
4,卧英雄式:拉伸大腿前侧
坐姿侧压腿 坐立后,一只腿45度伸直,另一侧的身体,手臂向伸直的腿下压