双臂支撑腿伸直,双手支撑双腿悬空

跨步后身体向后,双臂放在体侧,再双手抱住脚尖,尽力伸直跨步腿.
步骤: 1,俯卧,双腿伸直.双臂交叠,下巴放在手臂上,以保持稳定.
3.双臂支撑式
step4:单腿平板支撑,作用是让手臂的压力更大,同时也能使女性的平衡
3,"两头起"——双臂两腿伸直,抬起触碰,30个一组.