屈膝式,

呼气,收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次 02,三点支撑式
双脚站立在瑜伽垫上双手合十放在胸前双腿屈膝,向下蹲,双肘放在膝盖上
呼气,收紧核心右腿屈膝向前迈向双手中间进入起跑式,停留3-5个呼吸 04
从下犬式退出,进入前屈双腿微微屈膝,核心收紧停留3-5个呼吸 07,直角
第三步:1,吸气,左脚离地上抬,屈膝形状不变(如图4.