双手交叉直臂后抬图解,后手直臂图解

伸直坐下,手掌撑地置于臀后30厘米处,手指指向身体后侧,向后移动双手
罗马椅卷腹标准姿势图解,什么是罗马椅
弹力带固定于右脚前脚掌;双手掌心向内,紧握弹力带,手臂伸直交叉在
双手握哑铃从垂直地面开始,直臂向后抬到极限,感受到背和三头的发力.
下一次吸气,收下巴,双手轻推,还原坐姿.