双手交叉直臂后抬图解,后手直臂图解

双臂伸直置于体前,左手置于右手之上交叉双手,掌心相对,五指交叉
收紧我们的肩胛.吸气,双手握手柄
此时采用较宽的横杆把手,双手间距大于肩宽距离,同时向后划动的角度
直臂支撑触肩
双手向前撑地,腰背打直,臀部掇起,双腿保持直立,不要低头保持2分钟