交替分腿,分腿侧屈

分开先 每条腿练习5次,每次30秒,两条腿交替练习
分腿半蹲提臀做美丽翘佳人
跳跃力量 1.交替分腿跳:两脚前后站立,跳起后交换两脚位置落地.
双腿分开与肩同宽,臀部夹紧,动作过程尽量保持躯干稳定,手臂交替前伸
支撑平稳后双腿着地再次起跳后右腿落地支撑,左右交替进行