耗竖叉的正确方法图解,压后胯的正确方法图解

竖叉抓后退
后卷腰,地面搬旁腿,扳小燕,地面吸伸腿,压脚背,肩肘倒立,竖叉,耗横叉
【舞蹈小课堂】竖叉究竟怎么练?
干货| 如何在家下竖叉和练习软开度?
>> 软开练习(15分钟) 练习 内容 练习 要求 数量 注意 事项 耗竖叉