双腿w型平躺,双腿

平躺,大腿向上抬90度,小腿像美人鱼一样打水,打三十秒.
剪刀脚: 平躺好,手放在身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替,每次20-30
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在
空中脚踏车 平躺在床上 想象自己踩单车(一组50个)
动作二 身体先平躺,双腿抬起轮流踩踏,脚一定要伸直,脚背要下