平撑,抛撑

立卧撑和俯卧撑哪一个效果好
30不锈钢滑撑平开窗户铰链塑钢铝合金门窗滑轨支架四连杆防风撑
工杆款平撑能升缩架水降杆线专顶杆外万新米仪吊爆3.6红支伸支木
滑撑不锈钢平开窗四连杆 铝合金门窗外开窗撑风撑幕墙铰链支架
俯卧撑的正确姿势是如何的?