盆底肌肉收缩运动图解,盆底肌肉图解

锻炼盆底肌,从孕期开始!_肌肉
盆底肌肉锻炼,即凯格尔运动,利用收缩盆底肌从而增强盆底肌功能,更有
运动后 step8: 盆底肌的运动是要坚持的,一般4~6周会明显感觉到肌肉
(1)方法:收缩盆底肌肉,收缩2～3秒,放松5～10秒,如此反复.
产后盆底康复的黄金期,你错过了吗