哑铃坐姿推举,

哑铃和绳索侧平举
02俯身哑铃飞鸟12~15个/5组03哑铃前平举10个/4组03颈后杠铃推肩10个
坐姿哑铃推举训练
哑铃前平举俯身哑铃飞鸟站姿哑铃飞鸟坐姿哑铃推举▼三角肌&斜方肌
坐姿哑铃颈后屈臂伸(手臂稍向头靠拢,感受三头肌发力)哑铃法式推举(大