仰卧挺髋顶球,仰卧抬腿

弹力带下蹲, 弹力带横向移动, 仰卧挺髋抬腿
臀肌和大腿后群肌肉耦连发力是跑步关键技术 双腿仰卧挺髋 无负重单
全仰卧起坐 挺髋 徒手高位保加利亚剪蹲
2,仰卧屈膝挺髋
"腰好胸也好"的朋友可以尝试这种单腿俯卧撑,和单腿仰卧挺髋配合