窄握推举,负重体前屈

窄握距有利于发展后背的厚度.及胸.
窄握杠铃卧推:仰身平卧,以杠铃窄距握杠,向上作推举,至最高点伸直手臂
窄握杠铃过头推举10杠铃过头推举09史密斯机耸肩08抓握式器械耸肩07
肩推13颈后过头推举12宽握杠铃过头推举11窄握杠铃过头推举10杠铃过头
引向上变化式窄握交替引体向上