弓背向上,st段弓背向上抬高

正确做法:核心内收上提,转动骨盆向后,背部饱满,手臂伸直有力.
错误:前腿弯曲,髋部没有摆正超前,含胸弓背.
呼气,在此基础上上半身由下至上向左后方扭转,左手臂放于椅背可 4.
错误:臀部抬高,背部弓起,腹部肌肉紧张.
正确做法:脚背平行,从脚背开始发力,大腿前侧发力,让骨盆向前对齐骨盆