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动作 5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力力量针对性训练:杠铃弯举

动作 5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力力量针对性训练:杠铃弯举

牧师椅杠铃弯举要点:哑铃锤式弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧.

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高位绳索弯举

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双臂单壶铃弯举

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动作四:哑铃弯举(3×6-12)

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