墙面耗胸腰,地面耗胸腰

适应把杆辅具之后,可以升级难度,利用墙面练习.
正确的练腰步骤地面部分——挑胸腰,手推胸腰
第二步:眼睛正视前方,用手指尖找墙,双手微微分开并用手掌按在墙面,胸
不良体态只是看着丑? 不, 可能让你更胖!
第三种:横叉练习脚后跟,膝盖,臀部对住墙面,向两侧滑至最远,绷住脚趾