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俯卧屈膝,站立屈膝

屈膝至大腿后侧感觉到最用力后保持1分钟或完成动作为1次.
屈膝至大腿后侧感觉到最用力后保持1分钟或完成动作为1次.第三个动作:俯卧屈膝抬起
第三个动作:俯卧屈膝抬起翘臀必备训练动作:俯卧抬腿
翘臀必备训练动作:俯卧抬腿俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)俯卧夹哑铃屈膝(练大腿后部)
俯卧夹哑铃屈膝(练大腿后部)
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