仰卧屈膝提髋,侧支撑抬腿

①仰卧屈膝,双腿与髋同宽,脊柱处于自然中立位,双膝保持90度角,双手
仰卧屈膝举腿
仰卧,屈膝,抬起臀部,保持10秒,重复6-10次.
2,仰卧屈膝夹球
step ●仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次