外旋,手外旋动作

八段锦关节内旋外旋顺逆运动光看文字晕头转向练一练就简单了
髋关节的中立位内外旋是什么?
站姿右侧弹力带肩外旋
肩部拉伸放松毛巾俯身划船自重超人俯身徒手飞鸟徒手推举肩袖外旋- 圆
哪位大佬帮我看看我这是o型腿髋外旋还是髋内旋