耗腿30分钟,耗前腿

第三组.耗腿 贴墙横叉三分钟)
首先是耗腿练习,每条腿3-5分钟(适用于舞蹈9级班以上.
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做 耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50
耗腿:竖叉左右腿,横叉,各3分钟
再练习腿,踢腿,压腿,耗腿,每个练习5分钟