仰卧拱桥,

拱桥运动 仰卧位,颈背部及足着地,尽量抬高臀部(腰部.
椎间孔镜术后注意这些,效果事半功倍
仰卧拱桥
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰,臀部抬高离床保持10公分,还原.
取仰卧位 先以双足跟,双肘,后头部为支点(五点法,用力将腰,臀,胸挺