哑铃屈腕,腕屈肌和腕伸肌

哑铃颈后臂屈伸
3 哑铃过头臂屈伸
手腕屈伸 动作要点 身体自然站立或者坐着,双手反握或正握哑铃,肘
动作六:哑铃锤式腕举,固定好手臂,不要晃动代偿,慢慢下落
动作五:哑铃正握腕举,用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练,自然下垂不要